2019

Sử dụng biểu đồ nhiệt độ cơ thể là một trong những phương pháp trong cách tính ngày rụng trứng mà các chị em phụ nữ nên áp dụng. 

Biểu đồ thân nhiệt

Sau đây là mẫu của biểu đồ thân nhiệt, các chị em có thể tham khảo, vẽ lại hoặc in ra rồi bắt đầu áp dụng thử. Một biểu đồ thân nhiệt cần đảm bảo những điều sau:
  • Số ngày chu kỳ kinh nguyệt của chị em - Có thể từ 1 đến 28 hoặc 32 ngày. 
  • Số thân nhiệt trung bình ở người lớn.
  • Đặc điểm chất nhầy âm đạo.
Ảnh: internet
Như hình là biểu đồ ví dụ về cách tính ngày rụng trứng cho chu kỳ kinh nguyệt 28 ngày. Thông thường, nhiệt độ ở người giao động từ 36 đến 37 độ C.

Theo biểu đồ trên, các chị em có thể tự đánh giá tình trạng kinh nguyệt cũng như dự đoán được ngày ấy diễn ra khi nào. Qua biểu đồ, ta có thể thấy được:
  • Từ ngày thứ 1 đến ngày thứ 12 của chu kỳ kinh nguyệt, nhiệt độ cơ thể lên xuống không nhiều nhưng chủ yếu tăng rất nhẹ. 
  • Đến ngày thứ 13, nhiệt độ cơ thể giảm đột ngột và dễ thấy nhất.
  • Ngày thứ 14 của chu kỳ là ngày rụng trứng bắt đầu diễn ra. Nhiệt độ tăng lên một cách đột biến do lượng hormone estrogen tăng lên cực đại. 
  • Dịch âm đạo cũng biến đổi theo chu kỳ như nhiệt độ. Nồng độ estrogen này tăng lên cũng khiến dịch âm đạo trở nên khác thường.
Việc đo nhiệt độ này không chỉ có thể kiểm soát khả năng mang thai ở chị em phụ nữ, mà còn giúp các chị em nhận biết mình có đang mang thai hay không, quan hệ ngày nào để sinh con trai hay con gái,... Đối với những chị em mang thai, nhiệt độ sẽ tăng cao khoảng 2 tuần trước khi ngày hành kinh diễn ra. 

Những điều cần lưu ý

Không được ngủ quá trễ rồi dậy thật sớm để đo nhiệt độ.

Để tăng độ chính xác, nên thực hiện qua 2-3 chu kỳ liên tục.

Ngủ không đủ giấc vì những lý do như khó ngủ, làm việc, sinh hoạt,... cũng khiến kết quả không đúng.

Thời điểm thích hợp để đo nhiệt độ là buổi sáng và nên đo vào các thời điểm nhất định trong buổi sáng.

Nếu đo vào những thời điểm khác, cần đảm bảo thời điểm như nhau và giữ cơ thể  ở trạng thái đang thư giãn, nghỉ ngơi.

Đau ngực là một trong những dấu hiệu trong cách tính ngày rụng trứng. Nhưng đó cũng là một trong những dấu hiệu của mang thai. Làm sao để phân biệt được?
Ảnh: internet

Đau ngực khi mang thai 

Mang thai là tình trạng người phụ nữ đang mang trong mình một thai nhi. Thai nhi này được hình thành từ quá trình thụ tinh của trứng và tinh trùng khi quan hệ trong ngày rụng trứng. 

Đau ngực là tình trạng dễ xảy ra ở thai phụ từ 1 đến 2 tuần hoặc 3 tháng sau khi đã thụ thai. Sự căng tức này sẽ bắt đầu giảm ở 3 tháng giữa thai kỳ và tăng lên lại ở 3 tháng cuối cùng. Nguyên nhân của sự thay đổi này do biến đổi của hormone trong cơ thể, tuyến sữa bắt đầu phát triển hơn.

Cảm giác đau ngực này khác với những ngày rụng trứng hay ngày hành kinh. Điển hình là hai đầu vú trở nên căng cứng hơn, nhạy cảm hơn và đặc biệt cảm thấy cực kỳ đau nhức khi chạm. Bầu ngực lẫn núm vú bắt đẩu to hơn bình thường, quầng vú xung quanh cũng tối và sẫm màu hơn.

Ngoài ra, một số dấu hiệu cho thấy bạn đã mang thai và đang bắt đầu thai kỳ như:
  • Chảy máu báo thai với lượng rất nhỏ 
  • Chóng mặt, mệt mỏi
  • Trễ kinh nhiều ngày 
  • Đổ nhiều mồ hôi vào ban đêm 

Đau ngực vào ngày rụng trứng 

Đau ngực vào ngày này là điều rất bình thường đối với cơ thể. Nguyên nhân do nồng độ hormone tăng đến ngưỡng cực đại, khiến vùng ngực - nơi có nhiều thần kinh giao cảm bị ảnh hưởng không ít. 

Ảnh: internet

Vào thời ký sinh sản, kích cỡ bộ ngực cũng tăng lên nhưng không đáng kể và không nhận biết dễ dàng. Sự khác biệt giữa đau ngực vào ngày rụng trứng và thai kỳ đó là độ mềm mại của ngực. Ngày "ấy", bộ ngực sẽ có độ mềm không bằng khi thụ thai. Đồng thời, quầng ngực cũng không trở nên đổi màu hay thâm hơn bình thường.

Ngoài ra, một số dấu hiệu đi kèm với đau ngực trong thời kỳ rụng trứng là:
  • Dịch nhầy âm đạo nhiều hơn, khiến âm đạo trở nên ẩm ướt, có độ đặc hơn so với bình thường - như lòng trắng trứng, không mùi.
  • Thân nhiệt tăng từ 0,5 đến 1 độ.
  • Cảm thấy "thèm" được yêu và "chuyện ấy" nhiều hơn.
Một số cách làm giảm sự khó chịu do đau ngực gây ra:
  • Mát xa vùng ngực để máu lưu thông đều hơn. 
  • Chườm khăn lạnh rồi dùng khăn ấm chườm lại, mát xa thêm. 
  • Hạn chế sử dụng các chất kích thích, caffeine.
  • Tập những bài tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, đi bộ,...

Chu kỳ kinh nguyệt 28 ngày - cách tính ngày rụng trứng như thế nào?
5 loại thực phẩm có khả năng thay thế thuốc tránh thai hằng ngày giúp quan hệ an toàn

Các loại thuốc có thể làm suy giảm bệnh tình của chị em phụ nữ trong những lúc mệt mỏi. Tuy nhiên, nếu lạm dụng quá mức, nó sẽ khiến sức khỏe ảnh hưởng nghiêm trọng, thậm chí còn làm thay đổi cách tính ngày rụng trứng để kiểm soát mang thai. 
Ảnh: internet

Thuốc an thần 

Còn được gọi là thuốc ngủ, được các chị em sử dụng để dễ dàng vào giấc ngủ khi thường xuyên mất ngủ, khó ngủ do hay suy nghĩ, áp lực công việc khiến căng thẳng,... 

Đối với chị em phụ nữ, tình trạng mất ngủ sẽ khiến rối loạn nội tiết tố - chu kỳ kinh nguyệt trở nên kéo dài hơn so với bình thường. Dẫn đến việc kiểm soát mang thai cũng trở nên khó khăn do không thể tính ngày rụng trứng. Nếu như sử dụng thuốc an thần để ngủ sớm là điều không nên áp dụng, vì nó cũng sẽ khiến tình trạng rối loạn kinh nguyệt xảy ra. 

Nếu như sử dụng quá nhiều lần, thuốc ngủ có thể gây ảnh hưởng đến não bộ do ức chế hệ thần kinh trung ương đưa cơ thể vào trạng thái ngủ, dẫn đến trường hợp dễ bị nhờn thuốc. Thậm chí, một số trường hợp còn gây lú lẫn, trí nhớ kém chất lượng, nhận thức kém, thái độ và hành vi tiêu cực,...

Chính vì thế, thay vì sử dụng thuốc an thần để dễ đi vào giấc ngủ, các chị em có thể tham khảo một số cách sau để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn:
  • Cân bằng thời gian nghỉ ngơi và ngủ nghỉ theo thời gian nhất định. 
  • Hạn chế ngủ trưa hơn 30 phút.
  • Không sử dụng các chất caffeine như cà phê, trà vào buổi tối - nhất là thời điểm trước khi đi ngủ. 
  • Không nên để cơ thể quá no hoặc quá đói.
  • Không nên tập thể dục trước khi ngủ.
  • Luyện tập các bài tập thể thao, nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, thiền,...

Thuốc giảm đau 

Được nhiều người sử dụng khi bị chấn thương, đau bụng,... Các chị em mỗi khi đến ngày hành kinh, đây là loại thuốc giúp giảm cơn đau bụng dưới. 

Ảnh: internet

Chính vì tác dụng giảm đau cho những ngày "dâu", các chị em sử dụng loại thuốc này mà không biết rằng nó sẽ khiến chu ky kinh nguyệt kéo dài hơn, từ đó khó thể xác định ngày rụng trứng hay ngày an toàn. 

Thay vì sử dụng thuốc giảm đau, các chị em có thể tham khảo một số phương pháp giảm đau bụng kinh tự nhiên dưới đây:
  • Sử dụng lá trà tự nhiên như trà hoa cúc, trà bạc hà,...
  • Uống nước ấm
  • Chườm túi ấm cho bụng dưới 
  • Giảm thức ăn chức nhiều giàu mỡ 
  • Tăng dinh dưỡng đạm, chất xơ, vitamin như các loại hạt, rau xanh hay trái cây tươi
Tuy nhiên, nếu trường hợp đau quá mức và có dấu hiệu kỳ lạ, cần đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe. Vì đó có thể là dấu hiệu của tử cung bị tổn thương, ảnh hưởng đến sức khỏe phụ khoa, gây các bệnh nguy hiểm và ảnh hưởng đến việc sinh sản trong tương lai.

Thuốc giảm cân 

Cân nặng là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến cách tính ngày rụng trứng ở chị em phụ nữ. Nếu giảm cân đột ngột, thất thường sẽ gây mất cân bằng lượng mỡ cũng như nội tiết tố trong cơ thể, gây ra tình trạng rối loạn kinh nguyệt.

Ảnh: internet

Trong số phương pháp giảm cân mà các chị em phụ nữ hay sử dụng chính là uống thuốc giảm cân. Thuốc này có khả năng ức chế cơn thèm ăn của chị em, nhưng nếu dùng không đúng liều lượng sẽ gây hao hụt những chất dinh dưỡng cho cơ thể. Sự hao hụt này làm thay đổi chế độ dinh dưỡng trong thời gian dài, gây rối loạn nội tiết tố, đảo lộn kinh nguyệt và nguy cơ mắc bệnh phụ khoa. 

Thay vì sử dụng thuốc giảm cân, các chị em có thể áp dụng những phương pháp tự nhiên mà không sợ kéo dài kinh nguyệt:
  • Tập thể dục nhẹ nhàng và cường độ không mạnh, phù hợp
  • Chế độ ăn uống đầy đủ, không nên bỏ bữa và đủ các chất dinh dưỡng 
  • Thay đổi cách ăn dành cho người giảm cân
  • Uống nhiều nước
  • Ngủ đủ giấc
  • Giảm căng thẳng trong sinh hoạt, làm việc hằng ngày

Sự thật xung quanh cách tính ngày rụng trứng
Không cần ghi chép vẫn có thể ghi nhớ ngày quan hệ an toàn thật chuẩn xác?

Dinh dưỡng chính là yếu tố thiết yếu để điều hòa kinh nguyệt. Tuy nhiên, vẫn có nhiều sự hiểu làm về nó cũng như cách tính ngày rụng trứng.

Vì sao trứng rụng?

Nguyên nhân khiến trứng rụng chính là sự kích thích của hormone Luteinizing - LH. Hormone này sẽ tăng mạnh vào thời gian này, giải phóng trứng ra khỏi buồng. Đồng thời, hormone này sẽ được nhận biết nếu sử dụng que thử rụng trứng - công cụ đo nồng độ LH có trong nước tiểu.

Ảnh: internet

Ngoài ra, sự tăng lên cực điểm của estrogen cũng đẩy mạnh sự rụng trứng. Vào ngày này, cơ thể sẽ trở nên có những dấu hiệu bất thường như dịch âm đạo nhiều hơn, thân nhiên tăng, đau nhức bên hông hoặc bụng dưới,...

Trứng sống đến khi nào?

Trứng có sẵn trong cơ thể nữ giới từ khi còn trong bụng mẹ và có xu hướng giảm dần theo thời gian/độ tuổi. Nếu như không xảy ra ngày rụng trứng, trứng sẽ cứ thể ở trong cơ thể và dần thoái hóa đi qua nhiều yesu tố bên ngoài như tuổi tác, bệnh phụ khoa, tác động do phá thai,... 

Sau khi đã được trưởng thành và đưa xuống vòi tử cung, trứng sẽ có khả năng tồn tại trong vòng 24 giờ để chờ tinh trùng đến và thụ tinh. Nếu không có, trứng sẽ tự thoái hóa và thải ra ngoài sau 14 ngày - bắt đầu ngày hành kinh - tạo chu kỳ mới. 

Trứng sẽ rụng khi có kinh nguyệt 

Nếu các chị em có chu kỳ kinh nguyệt đẹp và đều đặn, thì chắc chắn việc tính ngày rụng trứng để kiểm soát mang thai trở nên rất dễ dàng. Đồng thời, thời điểm trứng rụng có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cảm xúc, thói quen hằng ngày, sự thăng hoa,... 

Đối với những chị em có kinh nguyệt không đều, điều cần làm đó là cân bằng lại chu kỳ đó qua những phương pháp sau:
  • Quan sát, chú ý những dấu hiệu cơ thể qua dịch nhầy âm đạo, nhiệt độ mỗi ngày, độ căng và nhức của ngực,...
  • Ghi lại vào sổ tay kỹ lưỡng
  • Sắp xếp chế độ dinh dưỡng đầy đủ, khoa học
  • Thay đổi thói quen sinh hoạt cũng như làm việc đúng thời gian
  • Vui chơi lành mạnh - tránh sử dụng chất kích thích, caffeine

Ngải cứu - lợi mà cũng hại

Ngải cứu chính là liều thuốc tự nhiên điều hòa kinh nguyệt cho các chị em phụ nữ từ trước đến nay. Có tác dụng tuần hoàn máu, giảm những cơn đau nhức,... 

Ảnh: internet

Tuy nhiên, nếu sử dụng nồng độ, liều lượng quá mức sẽ gây ra những hậu quả khó thể lường được:
  • Thần kinh trung ương bị hưng phấn quá độ gây run tay và chân
  • Ảo giác, hay quên, tê liệt
  • Tổn thương não bộ

Bí đao

Được cho là loại củ có nguồn chất khoáng dồi dào, cũng như nhiều chất xơ và vitamin. Được các chị em sử dụng nhiều như loại nước để dưỡng da, cải thiện da dẻ. 

Thế nhưng bí đao dễ bị nhiễm thuốc trừ sâu - được phun trong quá trình trồng. Sự ảnh hưởng của nó khiến hormone bị rối loạn. Việc rối loạn hormone khiến mất cân bằng kinh nguyệt các chị em phụ nữ, những ngày rụng trứng hay ngày hành kinh cũng khó tính toán - không thể chuẩn bị cho những chuyến đi chơi,...



Ăn chay trường là vấn đề tưởng chừng dễ nhưng lại rất khó. Liệu nó có ảnh hưởng đến sức khỏe kinh nguyệt của chị em phụ nữ hay không? Có khiến các cách tính ngày rụng trứng trở nên khó khăn hơn không?

Thế nào là ăn chay trường?

Ăn chay là chỉ một chế độ ăn uống chỉ sử dụng các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật hoặc sử dụng các loại thực phẩm công nghiệp, chứ không sử dụng các món ăn có nguồn gốc từ động vật. Chẳng hạn, thay vì sử dụng trứng do con gà đẻ ra, thì họ sử dụng trứng công nghiệp cho các bữa ăn. 

Ảnh: internet

Ăn chay trường là cụm từ chỉ chế độ ăn uống này sẽ được áp dụng suốt cuộc đời hoặc một thời gian dài. Chính vì thế, làm thế nào để cân bằng dinh dưỡng khi quyết định thực hiện chế độ ăn uống này, mà không phải ảnh hưởng đến ngày rụng trứng, ngày hành kinh hay chế độ sinh sản?

Ăn chay có ảnh hưởng đến ngày rụng trứng?

Lý do nhiều người quyết định ăn chay không chỉ vì tôn giáo, mà là vì những lợi ích mà nó mang lại - giảm cân cũng như phòng ngừa các bệnh khác. Trong chế độ ăn chay hằng ngày, rau củ quả hoặc trái cây chính là nguyên liệu chính - dĩ nhiên rằng việc hấp thụ vitamin, chất xơ và chất khoáng vào cơ thể sẽ khiến cơ thể tránh được những tác nhân xấu. 

Tuy nhiên, việc ăn chay chỉ ảnh hưởng đến sinh sản của chị em phụ nữ khi ăn sai cách và liều lượng không khoa học và hợp lý. Ăn chay không đúng cách sẽ khiến cơ thể mất đi những dinh dưỡng quan trọng, không thể cung cấp năng lượng, ảnh hưởng đến các nội tiết tố, khiến kinh nguyệt cũng như ngày rụng trứng không thể xác định rõ, giảm khả năng mang thai. 

Điều đặc biệt, đậu phụ là rất tốt cho sinh sản phụ nữ. Nhưng chế độ ăn chay, đậu phụ nhiều sẽ làm giảm khả năng ấy. Vì thế, cần tìm hiểu rõ những thực phẩm có đầy đủ dưỡng chất - đặc biệt là chất sắt để không ảnh hưởng đến nội tiết tố.

Ăn chay đúng cách là như thế nào?

Thực phẩm màu xanh đậm 

Đây chính là ưu tiên hàng đầu khi ăn chay. Những loại rau màu xanh đậm sẽ cung cấp chất xơ rất lớn cho cơ thể, ngăn ngừa quá trình oxy hóa, hạn chế mất máu ở kỳ kinh nguyệt. Đồng thời, kích thích ngày rụng trứng diễn ra đều đặn ở mỗi chu kỳ. 
    • Súp lơ
    • Cải xoăn
    • Rau bina
    • Rau ngót
Ảnh: internet

Trứng

Một số chế độ ăn chay có sử dụng trứng cho các bữa ăn hằng ngày. Ở các siêu thị cũng có bán trứng công nghiệp, bạn có thể áp dụng nó để sử dụng cho bữa ăn mà không sợ bị "nhầm lẫn". 

Trứng chứa nhiều chất đạm, axit amin - có những lợi ích tốt cho buồng trứng và sức khỏe. Ngoài ra, có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn đa dạng khác như trứng chiên, trứng luộc nước mắm,...

Đậu

Các loại đậu chính là một trong những bí quyết tăng cường sức khỏe cho buồng trứng, tốt cho sinh sản trong tương lai. 
    • Đậu đen 
    • Đậu đỏ
    • Đậu hà lan 
    • Đậu cô ve

Trái cây tươi 

Trái cây tươi có tác dụng đẹp da, cân bằng cơ thể và sức khỏe - Ảnh: internet

Chứa rất nhiều vitamin cũng như chất khoáng, mang lại lợi ích không hề nhỏ đối với chị em phụ nữ. Khiến làn da trở nên khỏe mạnh, mịn màng và không dễ bị lão hóa. Đồng thời kích thích hormone sinh dục không chỉ cho nữ giới, mà cho cả nam giới. 

Việc sử dụng trái cây để tráng miệng hoặc các bữa ăn phụ hằng ngày sẽ khiến tâm trạng trở nên vui vẻ, thoải mái hơn. Đồng thời, có thể dễ dàng chế biến thành món ăn, nước uống, nước ép,... sử dụng hằng ngày. 


Chế độ ăn uống là rất quan trọng đối với mỗi người. Tuy nhiên, giảm cân bằng cách bỏ bữa ăn là sai lầm nhưng được nhiều chị em áp dụng. Hành động này không chỉ làm cách tính ngày rụng trứng - dễ mang thai khi chưa sẵn sàng, mà còn có hại cho các cơ quan của cơ thể.
Nhịn ăn để giảm cân không phải là phương pháp hay - Ảnh: internet

Nhịn ăn thường xuyên - đối mặt với các căn bệnh 

1. Rối loạn kinh nguyệt

Là điều hiển nhiên sẽ xảy ra khi không cung cấp đủ các chất cho cơ thể. Khi đó, nồng độ estrogen sẽ suy giảm đến mức không bài tiết và không thể phóng noãn, dẫn đến kinh nguyệt bị tắc trong chu kỳ đó.

Một khi tình trạng rối loạn này xảy ra thường xuyên, ngày rụng trứng cũng trở nên rất khó để xác định. Trong những lúc như thế, việc quan hệ trước hôn nhân sẽ không còn đảm bảo khả năng không mang thai ngoài dự tính. Những chị em có nhu cầu mang thai cũng sẽ khó khăn hơn vì trứng không phóng noãn, rất khó để canh ngày dễ thụ thai và sinh con theo ý muốn.

Đồng thời, ngay cả khi có những chuyến đi xa - nhất là đi biển, các chị em sẽ không thể lường trước được "khi nào dâu rụng". Mọi chuyện sẽ trở nên phức tạp và khó chịu hơn.

2. Suy dinh dưỡng 

Là tình trạng thiếu chất dinh dưỡng một cách trầm trọng. Điều này thường xảy ra khi giảm cân cấp tốc, nhịn ăn lâu ngày. Khiến cơ thể không có năng lượng hay dưỡng chất để tham gia các hoạt động hằng ngày.

3. Sức khỏe tử cung

Kinh nguyệt không chỉ bị rối loạn, mà tử cung cũng sẽ ảnh hưởng rất nhiều nếu cứ tiếp tục nhịn ăn giảm cân trong vòng vài tháng liên tục. Một số trường hợp trên thực tế cũng đã bị teo tử cung và không thể phát triển do điều này. Khiến phương pháp điều trị là cấy ghép tử cung phải được thực hiện, tốt thời gian, chi phí và sức khỏe ban đầu cũng suy giảm.

Ảnh: internet

Chắc chắn rằng, nếu duy trì trường hợp này, đảo loạn chu kỳ kinh nguyệt chỉ là khởi đầu các bệnh. Ảnh hưởng đến khả năng mang thai trong tương lại.

4. Cơ bắp yếu 

Nhiều chị em vẫn nghĩ rằng nếu nhịn ăn kèm theo luyện tập thể thao chăm chỉ sẽ khiến cân nặng giảm đi nhanh chóng. Tuy nhiên, điều này cực kỳ có hại và nguy cơ đột tử rất cao.

Việc tập thể dục với cường độ cao sẽ khiến lượng mỡ và nội tiết tố trở nên mất căng bằng, gây rối loạn kinh nguyệt - ngày rụng trứng. Không chỉ vậy, cung cấp dinh dưỡng không đúng lúc và cần thiết rất dễ suy nhược cơ thể. Việc tập thể dục kèm theo bụng đói sẽ khiến các cơ toàn lực cung cấp năng lượng, cơ bắp suy yếu.

Nhịn ăn cũng cần có phương pháp

Nước chính là thức uống tự nhiên nên sử dụng càng nhiều càng tốt cho sức khỏe. Không chỉ hỗ trợ hệ tiêu hóa, mà còn điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và thanh lọc cơ thể. Uống nhiều nước giúp các chị em có lãn da sáng và mịn màng hơn.

Các loại rau xanh, trái cây luôn có nhiều chất khoáng và vitamin, không chỉ giúp điều tiết tâm trạng những ngày rụng trứng hay hành kinh, mà còn là liều thuốc giảm cân hiệu quả.

Không nên ăn sau 20:00 sẽ dễ tích tụ mỡ và nhịn ăn không hề làm mỡ bụng tan đi.

Chia nhỏ bữa ăn để tăng sự hiệu quả và thảo khảo những khoảng thời gian thích hợp với những món ăn, bữa ăn có đặc điểm như thế nào.




Trái cây chứa rất nhiều chất dinh dưỡng giúp phái đẹp khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần. Ngoài ra, chị em còn có thể cải thiện các triệu chứng khó chịu mỗi khi đến chu kỳ kinh nguyệt với 7 loại trái cây dưới đây.

Cam

Cam chính là sự lựa chọn vô cùng lý tưởng cho chị em khi đến ngày "đèn đỏ" bởi trong nước cam chứa rất giàu chất xơ, vitamin C giúp:

- Cải thiện tiêu hóa, đầy hơi, tăng cường sức đề kháng cho chị em
- Ngăn ngừa mụn trong kỳ kinh
- Giúp cải thiện tâm trạng, chống trầm cảm

Chị em có thể chế biến cam bằng cách vắt hoặc ép và nên sử dụng cả phần xác cam để tăng thêm chất xơ cho cơ thể. Nước cam ép có thể uống vào trước bữa sáng hoặc vào buổi trưa. Nên tránh uống nước cam khi đói hoặc vào buổi tối vì dễ gây mất ngủ.

Táo

Táo rất giàu vitamin, sắt, chất xơ hòa tan và các chất chống oxy hóa. Uống nước ép táo giúp:

- Hỗ trợ tiêu hóa
- Bổ sung sắt cho cơ thể
- Tăng cường sức khỏe trong những ngày "đèn đỏ"
- Giúp tinh thần thư thái và dễ chịu hơn

Chị em có thể uống một ly nước ép táo trong bữa sáng hoặc trong ngày.

Dứa (Thơm)

Dứa rất giàu mangan, giúp điều hòa lượng máu kinh nguyệt hiệu quả. Ngoài ra còn có chất Bromelain giúp ngăn ngừa đau bụng kinh, chống viêm và nhiễm trùng.

Chị em có thể làm nước ép dứa tươi để uống trong những ngày "đèn đỏ" nhằm giảm đau. Tuy nhiên, chị em chỉ nên uống 1 ly mỗi ngày và không nên uống khi đói.

Lựu

Nước ép lựu được coi là loại đồ uống tốt cho chị em ngày "đèn đỏ" bởi có thể cung cấp hơn 40% nhu cầu vitamin C của cơ thể hàng ngày. Ngoài ra, trong lựu còn chứa hàm lượng lớn các dưỡng chất như vitamin E, K, Folate, Kali và Polyphenol – chất chống oxy hóa có hoạt tính rất mạnh, giúp giảm viêm và loại bỏ các gốc tự do.

Tốt nhất, bạn hãy uống 1 ly nước ép lựu sau bữa ăn để giảm bớt các triệu chứng kinh nguyệt khó chịu. Uống nước ép lựu thường xuyên còn giúp:

- Giảm đau đầu, chóng mặt, suy nhược
- Điều hòa nội tiết tố
- Chống mất nước
- Giảm đau và ngăn ngừa mụn trong kỳ nguyệt san
- Tăng cường sức đề kháng, giảm mệt mỏi

Mít

Mít bổ sung cho cơ thể các vitamin A, B6, C, K, E và axit folic, Niacin cùng các khoáng chất thiết yếu (Mangan, Magie và sắt). Bởi chứa trong mình vô vàn các chất bổ dưỡng, mít là loại trái cây giúp hỗ trợ ngăn ngừa thiếu máu hiệu quả, tăng cường sức khỏe, khiến phái nữ năng động hơn.

Tuy nhiên, mít có chứa nhiều đường và có thể gây nóng trong người nên chị em chỉ nên dùng ở mức vừa phải.

Ngày kinh nguyệt thì nên uống gì để tốt cho sức khỏe? Bơ sẽ giúp chị em phụ nữ trả lời câu hỏi hóc búa đó. Quả bơ rất giàu calo, chất béo, carbohydrate, đường, protein và chất xơ. Đặc biệt, trong bơ còn chứa nhiều chất khoáng như Magie, Kali, các vitamin B6, C, E, K rất tốt cho phụ nữ.

Công dụng của bơ:
- Giúp nữ giới luôn cảm thấy thư thái và tràn đầy năng lượng, giảm mệt mỏi kỳ kinh
- Hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường sức khỏe và điều hòa kinh nguyệt 

Để làm sinh tố bơ, chị em có thể xay nhuyễn bơ với sữa tươi, cho thêm một ít đá bào, một vài lá bạc hà (nếu muốn). Quả bơ tốt cho phụ nữ ở mọi lứa tuổi, kể cả phụ nữ đang mang thai và cho con bú. Vì thế, hãy dùng sinh tố bơ thường xuyên để nâng cao sức khỏe bạn nhé!

Chuối

Chuối là nguồn cung cấp cho cơ thể hàm lượng vitamin K, B6 dồi dào cùng một số khoáng chất khác. Chuối có tác dụng giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm đau và chướng bụng khi đến ngày "đèn đỏ".
Chị em có thể làm món nước ép chuối, sữa chuối bằng cách với cho 2 quả chuối chín với 200 ml sữa tươi. Đây là đồ uống tốt cho sức khỏe giúp bạn cải thiện những triệu chứng kinh nguyệt khó chịu.

Thức ăn nhanh không chỉ là kẻ thù đối với nhan sắc và sức khỏe của chị em phụ nữ, mà còn là kẻ thù đối với những ai áp dụng biện pháp tính ngày quan hệ an toàn

1.Vì sao thức ăn nhanh lại ảnh hưởng đến ngày quan hệ an toàn?

Thức ăn nhanh như mì ống, pizza, khoai tây chiên… chứa nhiều dầu mỡ, tinh bột, đường… làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Chúng không chỉ khiến bạn tăng cân, mà còn gây ra các vấn đề về máu và làm tăng mức độ cholesterol, làm tổn hại cực kỳ nhiều đối với sức khỏe và nhan sắc người phụ nữ. 

Hơn nữa, các chất phụ gia, chất bảo quản trong nguyên liệu của thức ăn nhanh, chứa nhiều chất béo chuyển vị. fructose cao, rất dễ làm thay đổi nội tiết tố người phụ nữ, dẫn đến các triệu chứng rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, chu kỳ kinh nguyệt có mối liên hệ rất mật thiết với ngày rụng trứng và chuỗi ngày quan hệ an toàn. Nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn khong đều đặn, rất khó để có thể tính toán đúng ngày rụng trứng và xác định được ngày quan hệ an toàn

Rất nhiều người có quan niệm sai lầm rằng họ có thể điều trị các vấn đề về sức khỏe bằng cách uống thật nhiều thuốc hoặc thuốc bổ. Tuy nhiên, bạn cần phải nhận ra rằng điều quan trọng nhất đối với sức khỏe nói chung và sức khỏe sinh sản nói riêng là phải cung cấp dinh dưỡng cho cơ một cách tự nhiên, bằng chế độ ăn uống hàng ngày thật hợp lý và lành mạnh.

2. Loạt thực phẩm có hại với chu kỳ kinh nguyệt - Gây tính sai ngày an toàn

Cafein
Việc uống 1 cốc cà phê vào mỗi buổi sáng rất có lợi cho sức khỏe, vực dậy tinh thần. Nhưng nếu lạm dụng cà phê quá nhiều sẽ để lại hệ lụy xấu cho sức khỏe sinh sản của bạn, và có nguy cơ gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt

Đồ ngọt
 Tiêu thụ quá nhiều đường không chỉ khiến bạn có nguy cơ mắc tiểu đường mà còn đẩy nhanh quá trình lão hóa da.Khi lượng đường dư thừa trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến nồng độ các loại hormone trong cơ thể bị ảnh hưởng, và tất nhiên nội tiết tố trong cơ thể cũng sẽ bị rối loạn, việc ngày rụng trứng tới sớm hơn hoặc muộn hơn là điều hoàn toàn có thể xảy ra, nếu lượng đường trong cơ thể quá cao.

Nếu bạn thích những thứ ngọt ngào, bạn có thể thay thế đường bằng những thực phẩm tự nhiên như trái cây, nước ép trái cây tươi, nước dừa…

➠ Đồ chế biến sẵn
Để những món đồ hộp có khả năng bảo quản lâu, các nhà sản xuất đã cho thêm vào không ít phụ gia hóa học, có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, đặc biệt là nguy cơ gây ung thư. Nếu ăn qua nhiều các thực phẩm chế biến sẵn, nó sẽ ảnh hưởng không ít tới sự thay đổi nội tiết tố cớ thể, dẫn đến tình trạng kinh nguyệt không đều, tính sai ngày rụng trứng, khó khăn trong việc tính đúng ngày an toàn khi kỳ kinh không đều, dễ xảy ra các tình trạng mang thai ngoài ý muốn.

Thực phẩm chế biến sẵn còn góp phần tạo ra các gốc tự do phá hủy các tế bào khỏe mạnh trong cơ thể, gây ra nhiề loại bệnh cho cơ thể. Các bạn nên hạn chế tối

Chất dinh dưỡng chính là liều thuốc tự nhiên nhất để điều hòa kinh nguyệt cho các chị em phụ nữ. Cân bằng được điều này, những cách tính ngày rụng trứng sẽ trở nên dễ dàng và chính xác hơn trong việc sinh sản.
Ảnh: internet

Cây ngải cứu

Đây chính là loại cây được lưu truyển lâu đời có công dụng điều hòa kinh nguyệt và làm giảm cơn đau cho chị em trong ngày hành kinh. Đặc điểm kinh nguyệt cũng có thể khiến chị em bị "lệch ngày rụng trứng" như ra máu quá nhiều hoặc quá ít, màu sắc bất thường,... Có nhiều cách chế biến khác nhau để điều chỉnh kinh nguyệt khác nhau như:

Ảnh: internet
  • Chữa ra nhiều kinh - 1 nắm ngải cứu khô + 4 gram gừng khô đun trong nồi đất với 1 chén nước khoảng 30 phút. Sau 45 phút, bỏ thêm khoảng 50 gram cacao dừa đã được tán nhỏ. Sử dụng đều khoảng 5 ngày.
  • Chậm kinh, máu kinh ít, có màu nhạt - 12gram ngải cứu khô + 12 gram mỗi loại đẳng sâm, thục địa, xuyên khung + 8 gram gừng khô + 20 gram hà thủ ô. Đun  nhẹ và uống liên tục, đều đặn.
  • Kinh không đều - 100 gram ngải cứu khô + 300 cá trê + 12 gram hoa hồng + 6 gram trần bì + 120 gram bột đậu đen. Đun nóng và dùng đều thường xuyên đến khi hết thang thuốc này.

Rau diếp cá

Có tính mát với vị chua nhẹ, tanh nồng. Tuy hơi khó ăn nhưng có tác dụng thải độc cực lớn cho cơ thể. Không chỉ thế, mà còn dễ chế biến để cân bằng kinh nguyệt. Không chỉ vậy, loại rau này còn dễ dàng sử dụng với mọi thời điểm, ngày rụng trứng hay đang trong thai kỳ. 
  1. Sử dụng diếp cá và lá ngải cứu theo tỉ lệ 1:1. Rửa sạch và giã thành nước uống. Có tác dụng giảm khả năng rối loạn kinh nguyệt cực kỳ hiệu quả.
  2. Xay ra và uống mỗi ngày. Thêm vào một ít muối để dễ uống hơn.
  3. Luộc ăn hằng ngày.

Cây ích mẫu

Được sử dụng rộng rãi trong y học cổ truyền, có vị đắng, cay, tính hàn và tác dụng thải máu cực tốt. Sử dụng nồng độ phù hợp và vừa đủ sẽ phát huy "toàn lực" công dụng.
  • Nấu cháo - 100 gram gạo tẻ + 10 ml nước ép ích mẫu + 40 ml nước ngó sen ép và sinh địa cùng liều lượng + 4ml nước gừng đã ép. Thêm một ít đường hoặc mật ông, khuất đều và đun sôi để dễ uống.
  • Đậu đen hầm - 30 gram ích mẫu thảo và đậu đen + đường đô (cùng tỷ lệ). Đun đến khi đậu đen đã nhừ, vớt bã + 30ml rượu khuẩy đều - Có tác dụng hạn chế mất kinh hoặc chu kỳ đến chậm.
  • Canh trứng gà - 50 gram ích mẫu + 10 gram mỗi loại sài đồ + họa hồng + 2 trứng gà. Đem nấu đến khi trứng chín, vớt trứng bỏ vỏ. Đun xong vớt bã, thêm một ít đường và nêm nếm vừa đủ dùng. Chia đều sáng tối để sử dụng.
Ảnh: internet

Nghệ 

Cũng là loại thực phẩm quen thuốc đối với người Việt Nam. Có tác dụng cực tốt trong việc điều hòa kinh nguyệt. Tuy nhiên, cũng có một số lưu ý khi sử dụng.

Nghệ vàng phơi khô, cắt mỏng + 1 nắm mỗi thứ ngải cứu và lá ích mẫu. Đun cùng 3 chén nước trong nồi đất, nhỏ lửa đến khi cạn khoảng 1 bát. Bỏ xác và uống khi còn ấm, trước bữa trưa 2 tiếng. Uống đều khoảng 1 tháng 4 lần và trước ngày "đèn đỏ" 7 - 10 ngày. Không phù hợp với những người gầy yếu.

Gừng tươi

Là loại thực phẩm quen thuộc trong mỗi căn bếp của gia đình Việt. Không chỉ sử dụng trong bữa ăn, mà còn có thể sử dụng trong các hoạt động thư giãn hằng ngày:
  1. Nước gừng - thái lái gừng vừa đủ rồi đập dập. Đun cùng với 100 ml nước + 1 ít muối + mật ong. Uống xong đi ngủ, đều đặn trong 3 đêm, nghỉ 1 tuần rồi thực hiện lại từ đầu. Cứ như thế 3 lần trong tháng sẽ rất hiệu quả để ngày rụng trứng đều đặn hơn.
  2. Đắp gừng tươi - giúp giảm cơn đau bụng kinh và mang lại giấc ngủ thoải mái hơn. 
  3. Tắm với nước gừng hoặc tinh dầu gừng - Pha nước gừng âm ấm rồi ngâm mình thư giãn rất tốt.
  4. Chế biến món ăn gia đình - là điều phổ biến nhất. Có thể sử dụng gừng để nấu các món ăn như gà kho gừng, canh cá nấu gừng,...
Tính sai ngày quan hệ an toàn - Chuyện không của riêng ai
Quan hệ an toàn, chuyện không của riêng ai

Author Name

Biểu mẫu liên hệ

Tên

Email *

Thông báo *

Được tạo bởi Blogger.