2019

Để có thể sinh con theo ý muốn, việc cần làm ở các mẹ không chỉ là áp dụng cách tính ngày rụng trứng, mà còn phải thay đổi chế độ dinh dưỡng, cải thiện môi trường âm đạo, tạo điều kiện cho tinh trùng Y đến trứng dễ dàng hơn.
Ảnh: internet

Các chị ăn gì để cải thiện môi trường âm đạo?

Vitamin C

Được hầu hết các chuyên gia khuyên sử dụng khi các chị em đang mong muốn có được một bé trai kháu khỉnh. Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây như cam, xoài, chanh, kiwi, nho,... Ngoài việc sử dụng tráng miệng sau mỗi bữa ăn, các chị em có thế ép thành nước uống hoặc sinh tố để sử dụng. Tránh việc sử dụng nước ép đóng chai có sẵn bán trên thị trường vì lượng đường hóa học có thể khiến môi trường âm đạo thay đổi. 

Glucozo 

Một trong những nghiên cứu cho thấy những người có sử thích ăn đồ ngọt sẽ dễ dàng thụ thai bé trai. Tuy nhiên, điều này không được khuyến cáo vì nếu sử dụng quá mức sẽ dễ dẫn đến tình trạng tiểu đường, tăng cân, tăng lượng đường trong máu,...

Kali 

Đây là chất có khả năng hỗ trợ sự sống sót cho tinh trùng Y cực tốt. Những món ăn chứa kali khá quen thuộc, các chị em có thể tham khảo và áp dụng, chế biến thành các món ăn sử dụng trong bữa chính hàng ngày mà không sợ chán ngán. Trong số các thực phẩm chứa kali, chuối có nồng độ cực kỳ cao và cực kỳ tốt cho việc thụ thai một em bé trai:
  • Khoai tây
  • Đu đủ
  • Măng tây
  • Thịt gà
  • Đậu nành
  • Rau mùi tây
  • Hạnh nhân 

Kẽm

Không chỉ có khả năng tạo điều kiện cho tinh trùng Y bơi đến trứng, mà còn tăng nồng độ testosterone cho cơ thể. Một số các loại thực phẩm cực kỳ giàu hàm lượng kẽm như thịt bò, hàu, bí đỏ, gan, lúa mì,...

Nấm

Là loại thực phẩm tổng hợp các chất làm tăng tính kiềm, cải thiện môi trường âm đạo. Có giàu kali, vitamin D, vitamin B. Không chỉ thế, nấm còn là thực phẩm dễ dàng thực hiện các món ăn chính hằng ngày một cách dễ dàng và ngon miệng. 

Các anh nên ăn gì để củng cố tinh trùng Y?

Hàu

Có khả năng cực tốt trong việc sản xuất thêm tinh trùng Y và chữa lành những tinh trùng đã hỏng. Ngoài ra, hàu còn được mệnh danh là "vua hưng phấn" - làm tăng sự hưng phấn khi quan hệ tình dục.  Ngày nay, cách sử dụng, chế biến hàu khá phổ biến như nấu cháo, canh, nướng phô mai,...

Tỏi 

Tỏi không chỉ là loại gia vị phổ biến, không thể thiếu trong mỗi căn bếp trong gia đình mà còn là thực phẩm giúp tăng lượng máu cho bộ phận sinh dục lẫn khả năng sống dai hơn cho tinh trùng Y.  Nhờ có chứa vitamin B6 và hợp chất selen, tỏi có tác dụng cản trở được thiệt hại của tinh trùng Y một cách hiệu quả. 

Lựu 

Có tác dụng làm giảm nồng độ malondialidehyde - nó khiến tinh trùng bị chết đi một cách nhanh chóng. Lựu là một trái cây dễ sử dụng với mùi vị ngọt ngào, thanh mát. Ngoài ra, còn có thể ép thành nước sử dụng mỗi ngày để tăng khả năng thụ thai bé trai. 


Một trong những cách áp dụng cách tính ngày rụng trứng hiệu quả là cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.


Trước ngày rụng trứng 

Những dinh dưỡng này nên được cung cấp để bồi bồ năng lượng trong quá trình trứng được nuôi dưỡng cũng như phát triển trước khi rụng xuống vòi tử cung:
  • Uống ít nhất 2 lít nước/ngày
  • Chất khoáng và vitamin có trong hải sản, rau củ, trứng, vừng, mè,...
  • Cung cấp lượng đường tự nhiên có trong tinh bột, hạn chế đường có từ đồ ăn ngọt, siro,...
  • Cân bằng hormone và tái tạo cơ thể bằng maca hoặc nước cây tầm ma
  • Luyện tập thể thao một cách vừa phải, cường đủ phù hợp với cơ thể
  • Chăm sóc làn da cơ thể cũng như khuôn mặt bản thân qua massage
  • Protein và chất béo tốt có trong đầu nanh, trứng, phô mai, bơ,...
Ảnh: internet

Trong ngày rụng trứng 

Đây là giai đoạn trứng đã trưởng thành và được đẩy xuống vòi tử cung. Tại đây, trứng có thể tồn tại lên đến 24 giờ để chờ tinh trùng, thực hiện thụ thai. Đây cũng là giai đoạn mà các chị em phụ nữ trở nên xinh đẹp nhất với cơ thể thon gọn hơn, làn da trắng sáng và mịn màng. Chính vì thế, nên cung cấp các chất dinh dưỡng để cơ thể hấp thụ một cách trọn vẹn hơn.
  • Thực phẩm ngon, sạch, tươi nên là tiêu chí hàng đầu
  • Bổ sung colagen, năng lượng và tinh đột qua các món ăn, hoa quả, rau và các loại cá nước lạnh như cá hồi, cá tắm,...
  • Bổ sung chất sắt, crom, vitamin, đậu nành,... để cung cấp lại lượng máu cho cơ thể đã mất đi trong những ngày hành kinh. Đồng thời, những chất này có khả năng bồi dưỡng sức khỏe cho buồng trứng. 
  • Cân bằng dinh dưỡng trong một bữa ăn - có đầy đủ món thịt và món rau. Tránh ăn một loại nhiều ngày cũng như nhiều lần vì sẽ dễ chán ngán việc dùng bữa và ảnh hưởng đến sức khỏe, khẩu vị. 

Những dấu hiệu cho thấy ngày rụng trứng đã đến gần

Những ngày hành kinh có thể khiến chị em phụ nữ thấy mệt mỏi, phiền toái. Nhưng một số người cảm thấy ngày rụng trứng đến như một cơn ám ảnh đối với họ. Để có thể chăm sóc bản thân tránh tình trạng mệt mỏi như vậy, các chị em cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp cũng như các thói quen sống tích cực. Một số dấu hiệu cho thấy ngày ấy đã đến:
  • Dịch âm đạo nhiều và đặc hơn 
  • Sự ẩm ướt ở quần lót
  • Nhiệt độ cơ thể tăng nhẹ 
  • Nhu cầu tình dục lên cao 
  • Đau nhẹ bụng dưới, một bên hông hoặc lưng 
  • Căng tức phần ngực
  • Làn da sáng bóng, căng và láng mịn

Sử dụng biểu đồ nhiệt độ cơ thể là một trong những phương pháp trong cách tính ngày rụng trứng mà các chị em phụ nữ nên áp dụng. 

Biểu đồ thân nhiệt

Sau đây là mẫu của biểu đồ thân nhiệt, các chị em có thể tham khảo, vẽ lại hoặc in ra rồi bắt đầu áp dụng thử. Một biểu đồ thân nhiệt cần đảm bảo những điều sau:
  • Số ngày chu kỳ kinh nguyệt của chị em - Có thể từ 1 đến 28 hoặc 32 ngày. 
  • Số thân nhiệt trung bình ở người lớn.
  • Đặc điểm chất nhầy âm đạo.
Ảnh: internet
Như hình là biểu đồ ví dụ về cách tính ngày rụng trứng cho chu kỳ kinh nguyệt 28 ngày. Thông thường, nhiệt độ ở người giao động từ 36 đến 37 độ C.

Theo biểu đồ trên, các chị em có thể tự đánh giá tình trạng kinh nguyệt cũng như dự đoán được ngày ấy diễn ra khi nào. Qua biểu đồ, ta có thể thấy được:
  • Từ ngày thứ 1 đến ngày thứ 12 của chu kỳ kinh nguyệt, nhiệt độ cơ thể lên xuống không nhiều nhưng chủ yếu tăng rất nhẹ. 
  • Đến ngày thứ 13, nhiệt độ cơ thể giảm đột ngột và dễ thấy nhất.
  • Ngày thứ 14 của chu kỳ là ngày rụng trứng bắt đầu diễn ra. Nhiệt độ tăng lên một cách đột biến do lượng hormone estrogen tăng lên cực đại. 
  • Dịch âm đạo cũng biến đổi theo chu kỳ như nhiệt độ. Nồng độ estrogen này tăng lên cũng khiến dịch âm đạo trở nên khác thường.
Việc đo nhiệt độ này không chỉ có thể kiểm soát khả năng mang thai ở chị em phụ nữ, mà còn giúp các chị em nhận biết mình có đang mang thai hay không, quan hệ ngày nào để sinh con trai hay con gái,... Đối với những chị em mang thai, nhiệt độ sẽ tăng cao khoảng 2 tuần trước khi ngày hành kinh diễn ra. 

Những điều cần lưu ý

Không được ngủ quá trễ rồi dậy thật sớm để đo nhiệt độ.

Để tăng độ chính xác, nên thực hiện qua 2-3 chu kỳ liên tục.

Ngủ không đủ giấc vì những lý do như khó ngủ, làm việc, sinh hoạt,... cũng khiến kết quả không đúng.

Thời điểm thích hợp để đo nhiệt độ là buổi sáng và nên đo vào các thời điểm nhất định trong buổi sáng.

Nếu đo vào những thời điểm khác, cần đảm bảo thời điểm như nhau và giữ cơ thể  ở trạng thái đang thư giãn, nghỉ ngơi.

Đau ngực là một trong những dấu hiệu trong cách tính ngày rụng trứng. Nhưng đó cũng là một trong những dấu hiệu của mang thai. Làm sao để phân biệt được?
Ảnh: internet

Đau ngực khi mang thai 

Mang thai là tình trạng người phụ nữ đang mang trong mình một thai nhi. Thai nhi này được hình thành từ quá trình thụ tinh của trứng và tinh trùng khi quan hệ trong ngày rụng trứng. 

Đau ngực là tình trạng dễ xảy ra ở thai phụ từ 1 đến 2 tuần hoặc 3 tháng sau khi đã thụ thai. Sự căng tức này sẽ bắt đầu giảm ở 3 tháng giữa thai kỳ và tăng lên lại ở 3 tháng cuối cùng. Nguyên nhân của sự thay đổi này do biến đổi của hormone trong cơ thể, tuyến sữa bắt đầu phát triển hơn.

Cảm giác đau ngực này khác với những ngày rụng trứng hay ngày hành kinh. Điển hình là hai đầu vú trở nên căng cứng hơn, nhạy cảm hơn và đặc biệt cảm thấy cực kỳ đau nhức khi chạm. Bầu ngực lẫn núm vú bắt đẩu to hơn bình thường, quầng vú xung quanh cũng tối và sẫm màu hơn.

Ngoài ra, một số dấu hiệu cho thấy bạn đã mang thai và đang bắt đầu thai kỳ như:
  • Chảy máu báo thai với lượng rất nhỏ 
  • Chóng mặt, mệt mỏi
  • Trễ kinh nhiều ngày 
  • Đổ nhiều mồ hôi vào ban đêm 

Đau ngực vào ngày rụng trứng 

Đau ngực vào ngày này là điều rất bình thường đối với cơ thể. Nguyên nhân do nồng độ hormone tăng đến ngưỡng cực đại, khiến vùng ngực - nơi có nhiều thần kinh giao cảm bị ảnh hưởng không ít. 

Ảnh: internet

Vào thời ký sinh sản, kích cỡ bộ ngực cũng tăng lên nhưng không đáng kể và không nhận biết dễ dàng. Sự khác biệt giữa đau ngực vào ngày rụng trứng và thai kỳ đó là độ mềm mại của ngực. Ngày "ấy", bộ ngực sẽ có độ mềm không bằng khi thụ thai. Đồng thời, quầng ngực cũng không trở nên đổi màu hay thâm hơn bình thường.

Ngoài ra, một số dấu hiệu đi kèm với đau ngực trong thời kỳ rụng trứng là:
  • Dịch nhầy âm đạo nhiều hơn, khiến âm đạo trở nên ẩm ướt, có độ đặc hơn so với bình thường - như lòng trắng trứng, không mùi.
  • Thân nhiệt tăng từ 0,5 đến 1 độ.
  • Cảm thấy "thèm" được yêu và "chuyện ấy" nhiều hơn.
Một số cách làm giảm sự khó chịu do đau ngực gây ra:
  • Mát xa vùng ngực để máu lưu thông đều hơn. 
  • Chườm khăn lạnh rồi dùng khăn ấm chườm lại, mát xa thêm. 
  • Hạn chế sử dụng các chất kích thích, caffeine.
  • Tập những bài tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, đi bộ,...

Chu kỳ kinh nguyệt 28 ngày - cách tính ngày rụng trứng như thế nào?
5 loại thực phẩm có khả năng thay thế thuốc tránh thai hằng ngày giúp quan hệ an toàn

Các loại thuốc có thể làm suy giảm bệnh tình của chị em phụ nữ trong những lúc mệt mỏi. Tuy nhiên, nếu lạm dụng quá mức, nó sẽ khiến sức khỏe ảnh hưởng nghiêm trọng, thậm chí còn làm thay đổi cách tính ngày rụng trứng để kiểm soát mang thai. 
Ảnh: internet

Thuốc an thần 

Còn được gọi là thuốc ngủ, được các chị em sử dụng để dễ dàng vào giấc ngủ khi thường xuyên mất ngủ, khó ngủ do hay suy nghĩ, áp lực công việc khiến căng thẳng,... 

Đối với chị em phụ nữ, tình trạng mất ngủ sẽ khiến rối loạn nội tiết tố - chu kỳ kinh nguyệt trở nên kéo dài hơn so với bình thường. Dẫn đến việc kiểm soát mang thai cũng trở nên khó khăn do không thể tính ngày rụng trứng. Nếu như sử dụng thuốc an thần để ngủ sớm là điều không nên áp dụng, vì nó cũng sẽ khiến tình trạng rối loạn kinh nguyệt xảy ra. 

Nếu như sử dụng quá nhiều lần, thuốc ngủ có thể gây ảnh hưởng đến não bộ do ức chế hệ thần kinh trung ương đưa cơ thể vào trạng thái ngủ, dẫn đến trường hợp dễ bị nhờn thuốc. Thậm chí, một số trường hợp còn gây lú lẫn, trí nhớ kém chất lượng, nhận thức kém, thái độ và hành vi tiêu cực,...

Chính vì thế, thay vì sử dụng thuốc an thần để dễ đi vào giấc ngủ, các chị em có thể tham khảo một số cách sau để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn:
  • Cân bằng thời gian nghỉ ngơi và ngủ nghỉ theo thời gian nhất định. 
  • Hạn chế ngủ trưa hơn 30 phút.
  • Không sử dụng các chất caffeine như cà phê, trà vào buổi tối - nhất là thời điểm trước khi đi ngủ. 
  • Không nên để cơ thể quá no hoặc quá đói.
  • Không nên tập thể dục trước khi ngủ.
  • Luyện tập các bài tập thể thao, nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, thiền,...

Thuốc giảm đau 

Được nhiều người sử dụng khi bị chấn thương, đau bụng,... Các chị em mỗi khi đến ngày hành kinh, đây là loại thuốc giúp giảm cơn đau bụng dưới. 

Ảnh: internet

Chính vì tác dụng giảm đau cho những ngày "dâu", các chị em sử dụng loại thuốc này mà không biết rằng nó sẽ khiến chu ky kinh nguyệt kéo dài hơn, từ đó khó thể xác định ngày rụng trứng hay ngày an toàn. 

Thay vì sử dụng thuốc giảm đau, các chị em có thể tham khảo một số phương pháp giảm đau bụng kinh tự nhiên dưới đây:
  • Sử dụng lá trà tự nhiên như trà hoa cúc, trà bạc hà,...
  • Uống nước ấm
  • Chườm túi ấm cho bụng dưới 
  • Giảm thức ăn chức nhiều giàu mỡ 
  • Tăng dinh dưỡng đạm, chất xơ, vitamin như các loại hạt, rau xanh hay trái cây tươi
Tuy nhiên, nếu trường hợp đau quá mức và có dấu hiệu kỳ lạ, cần đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe. Vì đó có thể là dấu hiệu của tử cung bị tổn thương, ảnh hưởng đến sức khỏe phụ khoa, gây các bệnh nguy hiểm và ảnh hưởng đến việc sinh sản trong tương lai.

Thuốc giảm cân 

Cân nặng là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến cách tính ngày rụng trứng ở chị em phụ nữ. Nếu giảm cân đột ngột, thất thường sẽ gây mất cân bằng lượng mỡ cũng như nội tiết tố trong cơ thể, gây ra tình trạng rối loạn kinh nguyệt.

Ảnh: internet

Trong số phương pháp giảm cân mà các chị em phụ nữ hay sử dụng chính là uống thuốc giảm cân. Thuốc này có khả năng ức chế cơn thèm ăn của chị em, nhưng nếu dùng không đúng liều lượng sẽ gây hao hụt những chất dinh dưỡng cho cơ thể. Sự hao hụt này làm thay đổi chế độ dinh dưỡng trong thời gian dài, gây rối loạn nội tiết tố, đảo lộn kinh nguyệt và nguy cơ mắc bệnh phụ khoa. 

Thay vì sử dụng thuốc giảm cân, các chị em có thể áp dụng những phương pháp tự nhiên mà không sợ kéo dài kinh nguyệt:
  • Tập thể dục nhẹ nhàng và cường độ không mạnh, phù hợp
  • Chế độ ăn uống đầy đủ, không nên bỏ bữa và đủ các chất dinh dưỡng 
  • Thay đổi cách ăn dành cho người giảm cân
  • Uống nhiều nước
  • Ngủ đủ giấc
  • Giảm căng thẳng trong sinh hoạt, làm việc hằng ngày

Sự thật xung quanh cách tính ngày rụng trứng
Không cần ghi chép vẫn có thể ghi nhớ ngày quan hệ an toàn thật chuẩn xác?

Dinh dưỡng chính là yếu tố thiết yếu để điều hòa kinh nguyệt. Tuy nhiên, vẫn có nhiều sự hiểu làm về nó cũng như cách tính ngày rụng trứng.

Vì sao trứng rụng?

Nguyên nhân khiến trứng rụng chính là sự kích thích của hormone Luteinizing - LH. Hormone này sẽ tăng mạnh vào thời gian này, giải phóng trứng ra khỏi buồng. Đồng thời, hormone này sẽ được nhận biết nếu sử dụng que thử rụng trứng - công cụ đo nồng độ LH có trong nước tiểu.

Ảnh: internet

Ngoài ra, sự tăng lên cực điểm của estrogen cũng đẩy mạnh sự rụng trứng. Vào ngày này, cơ thể sẽ trở nên có những dấu hiệu bất thường như dịch âm đạo nhiều hơn, thân nhiên tăng, đau nhức bên hông hoặc bụng dưới,...

Trứng sống đến khi nào?

Trứng có sẵn trong cơ thể nữ giới từ khi còn trong bụng mẹ và có xu hướng giảm dần theo thời gian/độ tuổi. Nếu như không xảy ra ngày rụng trứng, trứng sẽ cứ thể ở trong cơ thể và dần thoái hóa đi qua nhiều yesu tố bên ngoài như tuổi tác, bệnh phụ khoa, tác động do phá thai,... 

Sau khi đã được trưởng thành và đưa xuống vòi tử cung, trứng sẽ có khả năng tồn tại trong vòng 24 giờ để chờ tinh trùng đến và thụ tinh. Nếu không có, trứng sẽ tự thoái hóa và thải ra ngoài sau 14 ngày - bắt đầu ngày hành kinh - tạo chu kỳ mới. 

Trứng sẽ rụng khi có kinh nguyệt 

Nếu các chị em có chu kỳ kinh nguyệt đẹp và đều đặn, thì chắc chắn việc tính ngày rụng trứng để kiểm soát mang thai trở nên rất dễ dàng. Đồng thời, thời điểm trứng rụng có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cảm xúc, thói quen hằng ngày, sự thăng hoa,... 

Đối với những chị em có kinh nguyệt không đều, điều cần làm đó là cân bằng lại chu kỳ đó qua những phương pháp sau:
  • Quan sát, chú ý những dấu hiệu cơ thể qua dịch nhầy âm đạo, nhiệt độ mỗi ngày, độ căng và nhức của ngực,...
  • Ghi lại vào sổ tay kỹ lưỡng
  • Sắp xếp chế độ dinh dưỡng đầy đủ, khoa học
  • Thay đổi thói quen sinh hoạt cũng như làm việc đúng thời gian
  • Vui chơi lành mạnh - tránh sử dụng chất kích thích, caffeine

Ngải cứu - lợi mà cũng hại

Ngải cứu chính là liều thuốc tự nhiên điều hòa kinh nguyệt cho các chị em phụ nữ từ trước đến nay. Có tác dụng tuần hoàn máu, giảm những cơn đau nhức,... 

Ảnh: internet

Tuy nhiên, nếu sử dụng nồng độ, liều lượng quá mức sẽ gây ra những hậu quả khó thể lường được:
  • Thần kinh trung ương bị hưng phấn quá độ gây run tay và chân
  • Ảo giác, hay quên, tê liệt
  • Tổn thương não bộ

Bí đao

Được cho là loại củ có nguồn chất khoáng dồi dào, cũng như nhiều chất xơ và vitamin. Được các chị em sử dụng nhiều như loại nước để dưỡng da, cải thiện da dẻ. 

Thế nhưng bí đao dễ bị nhiễm thuốc trừ sâu - được phun trong quá trình trồng. Sự ảnh hưởng của nó khiến hormone bị rối loạn. Việc rối loạn hormone khiến mất cân bằng kinh nguyệt các chị em phụ nữ, những ngày rụng trứng hay ngày hành kinh cũng khó tính toán - không thể chuẩn bị cho những chuyến đi chơi,...



Ăn chay trường là vấn đề tưởng chừng dễ nhưng lại rất khó. Liệu nó có ảnh hưởng đến sức khỏe kinh nguyệt của chị em phụ nữ hay không? Có khiến các cách tính ngày rụng trứng trở nên khó khăn hơn không?

Thế nào là ăn chay trường?

Ăn chay là chỉ một chế độ ăn uống chỉ sử dụng các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật hoặc sử dụng các loại thực phẩm công nghiệp, chứ không sử dụng các món ăn có nguồn gốc từ động vật. Chẳng hạn, thay vì sử dụng trứng do con gà đẻ ra, thì họ sử dụng trứng công nghiệp cho các bữa ăn. 

Ảnh: internet

Ăn chay trường là cụm từ chỉ chế độ ăn uống này sẽ được áp dụng suốt cuộc đời hoặc một thời gian dài. Chính vì thế, làm thế nào để cân bằng dinh dưỡng khi quyết định thực hiện chế độ ăn uống này, mà không phải ảnh hưởng đến ngày rụng trứng, ngày hành kinh hay chế độ sinh sản?

Ăn chay có ảnh hưởng đến ngày rụng trứng?

Lý do nhiều người quyết định ăn chay không chỉ vì tôn giáo, mà là vì những lợi ích mà nó mang lại - giảm cân cũng như phòng ngừa các bệnh khác. Trong chế độ ăn chay hằng ngày, rau củ quả hoặc trái cây chính là nguyên liệu chính - dĩ nhiên rằng việc hấp thụ vitamin, chất xơ và chất khoáng vào cơ thể sẽ khiến cơ thể tránh được những tác nhân xấu. 

Tuy nhiên, việc ăn chay chỉ ảnh hưởng đến sinh sản của chị em phụ nữ khi ăn sai cách và liều lượng không khoa học và hợp lý. Ăn chay không đúng cách sẽ khiến cơ thể mất đi những dinh dưỡng quan trọng, không thể cung cấp năng lượng, ảnh hưởng đến các nội tiết tố, khiến kinh nguyệt cũng như ngày rụng trứng không thể xác định rõ, giảm khả năng mang thai. 

Điều đặc biệt, đậu phụ là rất tốt cho sinh sản phụ nữ. Nhưng chế độ ăn chay, đậu phụ nhiều sẽ làm giảm khả năng ấy. Vì thế, cần tìm hiểu rõ những thực phẩm có đầy đủ dưỡng chất - đặc biệt là chất sắt để không ảnh hưởng đến nội tiết tố.

Ăn chay đúng cách là như thế nào?

Thực phẩm màu xanh đậm 

Đây chính là ưu tiên hàng đầu khi ăn chay. Những loại rau màu xanh đậm sẽ cung cấp chất xơ rất lớn cho cơ thể, ngăn ngừa quá trình oxy hóa, hạn chế mất máu ở kỳ kinh nguyệt. Đồng thời, kích thích ngày rụng trứng diễn ra đều đặn ở mỗi chu kỳ. 
    • Súp lơ
    • Cải xoăn
    • Rau bina
    • Rau ngót
Ảnh: internet

Trứng

Một số chế độ ăn chay có sử dụng trứng cho các bữa ăn hằng ngày. Ở các siêu thị cũng có bán trứng công nghiệp, bạn có thể áp dụng nó để sử dụng cho bữa ăn mà không sợ bị "nhầm lẫn". 

Trứng chứa nhiều chất đạm, axit amin - có những lợi ích tốt cho buồng trứng và sức khỏe. Ngoài ra, có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn đa dạng khác như trứng chiên, trứng luộc nước mắm,...

Đậu

Các loại đậu chính là một trong những bí quyết tăng cường sức khỏe cho buồng trứng, tốt cho sinh sản trong tương lai. 
    • Đậu đen 
    • Đậu đỏ
    • Đậu hà lan 
    • Đậu cô ve

Trái cây tươi 

Trái cây tươi có tác dụng đẹp da, cân bằng cơ thể và sức khỏe - Ảnh: internet

Chứa rất nhiều vitamin cũng như chất khoáng, mang lại lợi ích không hề nhỏ đối với chị em phụ nữ. Khiến làn da trở nên khỏe mạnh, mịn màng và không dễ bị lão hóa. Đồng thời kích thích hormone sinh dục không chỉ cho nữ giới, mà cho cả nam giới. 

Việc sử dụng trái cây để tráng miệng hoặc các bữa ăn phụ hằng ngày sẽ khiến tâm trạng trở nên vui vẻ, thoải mái hơn. Đồng thời, có thể dễ dàng chế biến thành món ăn, nước uống, nước ép,... sử dụng hằng ngày. 


Chế độ ăn uống là rất quan trọng đối với mỗi người. Tuy nhiên, giảm cân bằng cách bỏ bữa ăn là sai lầm nhưng được nhiều chị em áp dụng. Hành động này không chỉ làm cách tính ngày rụng trứng - dễ mang thai khi chưa sẵn sàng, mà còn có hại cho các cơ quan của cơ thể.
Nhịn ăn để giảm cân không phải là phương pháp hay - Ảnh: internet

Nhịn ăn thường xuyên - đối mặt với các căn bệnh 

1. Rối loạn kinh nguyệt

Là điều hiển nhiên sẽ xảy ra khi không cung cấp đủ các chất cho cơ thể. Khi đó, nồng độ estrogen sẽ suy giảm đến mức không bài tiết và không thể phóng noãn, dẫn đến kinh nguyệt bị tắc trong chu kỳ đó.

Một khi tình trạng rối loạn này xảy ra thường xuyên, ngày rụng trứng cũng trở nên rất khó để xác định. Trong những lúc như thế, việc quan hệ trước hôn nhân sẽ không còn đảm bảo khả năng không mang thai ngoài dự tính. Những chị em có nhu cầu mang thai cũng sẽ khó khăn hơn vì trứng không phóng noãn, rất khó để canh ngày dễ thụ thai và sinh con theo ý muốn.

Đồng thời, ngay cả khi có những chuyến đi xa - nhất là đi biển, các chị em sẽ không thể lường trước được "khi nào dâu rụng". Mọi chuyện sẽ trở nên phức tạp và khó chịu hơn.

2. Suy dinh dưỡng 

Là tình trạng thiếu chất dinh dưỡng một cách trầm trọng. Điều này thường xảy ra khi giảm cân cấp tốc, nhịn ăn lâu ngày. Khiến cơ thể không có năng lượng hay dưỡng chất để tham gia các hoạt động hằng ngày.

3. Sức khỏe tử cung

Kinh nguyệt không chỉ bị rối loạn, mà tử cung cũng sẽ ảnh hưởng rất nhiều nếu cứ tiếp tục nhịn ăn giảm cân trong vòng vài tháng liên tục. Một số trường hợp trên thực tế cũng đã bị teo tử cung và không thể phát triển do điều này. Khiến phương pháp điều trị là cấy ghép tử cung phải được thực hiện, tốt thời gian, chi phí và sức khỏe ban đầu cũng suy giảm.

Ảnh: internet

Chắc chắn rằng, nếu duy trì trường hợp này, đảo loạn chu kỳ kinh nguyệt chỉ là khởi đầu các bệnh. Ảnh hưởng đến khả năng mang thai trong tương lại.

4. Cơ bắp yếu 

Nhiều chị em vẫn nghĩ rằng nếu nhịn ăn kèm theo luyện tập thể thao chăm chỉ sẽ khiến cân nặng giảm đi nhanh chóng. Tuy nhiên, điều này cực kỳ có hại và nguy cơ đột tử rất cao.

Việc tập thể dục với cường độ cao sẽ khiến lượng mỡ và nội tiết tố trở nên mất căng bằng, gây rối loạn kinh nguyệt - ngày rụng trứng. Không chỉ vậy, cung cấp dinh dưỡng không đúng lúc và cần thiết rất dễ suy nhược cơ thể. Việc tập thể dục kèm theo bụng đói sẽ khiến các cơ toàn lực cung cấp năng lượng, cơ bắp suy yếu.

Nhịn ăn cũng cần có phương pháp

Nước chính là thức uống tự nhiên nên sử dụng càng nhiều càng tốt cho sức khỏe. Không chỉ hỗ trợ hệ tiêu hóa, mà còn điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và thanh lọc cơ thể. Uống nhiều nước giúp các chị em có lãn da sáng và mịn màng hơn.

Các loại rau xanh, trái cây luôn có nhiều chất khoáng và vitamin, không chỉ giúp điều tiết tâm trạng những ngày rụng trứng hay hành kinh, mà còn là liều thuốc giảm cân hiệu quả.

Không nên ăn sau 20:00 sẽ dễ tích tụ mỡ và nhịn ăn không hề làm mỡ bụng tan đi.

Chia nhỏ bữa ăn để tăng sự hiệu quả và thảo khảo những khoảng thời gian thích hợp với những món ăn, bữa ăn có đặc điểm như thế nào.




Author Name

Biểu mẫu liên hệ

Tên

Email *

Thông báo *

Được tạo bởi Blogger.